经期跑步的好处和坏处
经期跑步的好处和坏处，运动有利于增强身体的免疫力，跑步呢是一个非常常见的运动的行为，经常跑步的人不仅对身体有好处，还能改善自己的皮肤状态，下面是经期跑步的好处和坏处 。
经期跑步的好处和坏处1
经期适当跑步的好处是能够促进经血排出，并且增强机体免疫力
经期适量的运动有助于经血的排除，而且还可以缓解痛经的症状，但是如果在女性经期运动过于剧烈，可能会导致月经量增多，出现痛经的情况。
在女性经期期间进行跑步的话，可以选择慢跑或者短时间跑步不适合进行剧烈的跑步，在经期由于盆腔充血并且子宫附件都属于充血状态，如果出现痛经或者经血流出不畅的情况下，也可以进行适当的运动，可以改变体位，促进经血的排出。
但是，经期剧烈跑步的坏处也有很多，包括月经紊乱、贫血、子宫内膜异位症等，具体如下：
1、月经紊乱
如果女性在月经期间剧烈运动，则会刺激子宫内膜大量的脱落，易导致月经紊乱，出现月经量增多、经期延长、月经淋漓不尽等症状。
2、贫血
长期在经期剧烈运动还会导致失血过多，易增加患贫血的几率。
3、子宫内膜异位症
经期剧烈运动还会导致盆底肌肉过度牵扯，使得腹部压力增大，从而增加患子宫内膜异位症的风险。
经期跑步的好处和坏处2
1、经期跑步好吗
一般来说月经期间是可以跑步运动的,但是要在身体可以承受的范围,太剧烈的运动最好就不要了。如果身体实在不舒服,特别是有痛经问题的女生,当然是不可以跑步的,好好休息才是正确的。如果身体状况还不错的话,进行适当的运动是可以的,要挑选合适的运动方式和强度,比如慢走、瑜伽、太极慢、跑等,这些运动的强度比较小。
2、经期跑步要注意什么
经期的跑步的时间不能太长,要根据自己的实际情况来来安排运动的时间,一般来说运动的时间控制在20分钟左右就可以了,这样对身体有益的。其实经期运动对身体有很多好处:适量的运动可以帮助放松身心,经期不适合做的运动可以促进血液循环。
但是运动量过大的话反而有些可能会导致经血量的增加。那么,月经期有哪些要注意的`事项呢?来月经的时候运动要及时的补充水分,并且随时调整运动量,累了就休息,不要强迫自己继续运动。
3、女性月经期该如何运动
月经期间,许多女性会出现身体不适的情况。因此,在经期到来前三天,可以根据自己的情况来决定运动形式,以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是在家做一些简单的伸展动作。
通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通,缓解压力。运动期间,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。
经期第五天,身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过,还是要避免一些球类及负重较大的运动。
提醒:以上是针对正常情况进行分析,个别有特殊情况的女性不在此列。
月经期运动有哪些注意事项
月经期间适当运动能调节身体,但如果运动不当,则会给身体带来很大伤害。女性月经期间运动应该注意以下几点:
1、减少运动量
宜参加一些平时经常练习的,比较熟练的运动项目,如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。
2、缩短锻炼的时间,放慢速度
以减少运动量,达到放松肌肉的.作用。
3、避免参加剧烈和震动过大的运动
月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练,以免经期流血过多、经血倒流甚至子宫位置改变。
4、避免参与各种水中运动
勿参加跳水、游泳和水球等运动,即使用了卫生棉条也不行,因为经期女性抵抗力较弱,生殖系统易受攻击,游泳池细菌较多,极易感染;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部,以免造成月经失调。
经期期间推荐做一些不会有过多运动量的瑜伽动作来调节身体。
经期跑步的好处和坏处3
一、月经期间可以跑步吗?
月经期间不可以出去跑步，因为跑步属于非常剧烈的运动项目。来月经的时候女性的身体非常虚弱，这时候跑步身体会大量出汗，很有可能导致感冒。
如果这个时候女性不听劝告出去跑步，很有可能导致停经，对正常的月经造成严重影响，最后甚至有可能导致痛经。如果因为跑步导致经血逆流，很有可能导致非常严重的子宫疾病。
二、经期跑步4大纪律你遵守了吗?
1、要注意跑速
如果女性已经养成了每天跑步的习惯，那么在经期跑步的时候一定要选择慢跑。跑步的时候，身体稍微有出汗感就可以了。
2、保护之后做放松运动
在跑步之后，可以做一些放松运动。比如说慢走扩胸，待自己的心跳和体温都恢复到正常了再回家。
3、跑步前要做一些准备动作
在跑步前可以做一些热身运动，比如说双手交叉，活动一下关节。这样做可以让肌肉变得非常柔软，跑步的时候不容易受伤。
4、跑步之后不要立即吹空调
跑步之后身体会出很多的汗，如果这个时候吹空调，很有可能导致身体感冒。
女性在经期最好不要出去跑步，如果已经养成了跑步的习惯，那么一定要注意合理把控跑步的强度。跑步过程中的一些注意事项也要严格的去遵守。
跑步是锻炼身体的好方法，但是我们不能盲目的去跑步。
