熬夜加班怎么缓解

熬夜加班怎么缓解

熬夜加班怎么缓解，熬夜已经成为现代人的家常便饭，大家都知道熬夜会伤害身体，降低抵抗力，诱发某些疾病。但很多人因为工作因素而加班熬夜，这种情况下需做好补救措施，以下分享熬夜加班怎么缓解？

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1、多喝水

必须保证有足够水分摄入，白开水是最好的选择。熬夜感觉劳累时可选择酸奶、水果或粥类充饥，不能吃烧烤类食物或泡面，不然会引起身体上火。适当喝绿茶来提神醒脑，清除体内自由基。肠胃功能差的人可选择枸杞子茶，能降压明目和护肝。很多人喜欢用咖啡提神，虽然咖啡因能让人们精神变得振奋，但会消耗B族维生素，导致身体越来越疲惫。

2、补充足够蛋白质和热量

熬夜加班能量消耗大，需补充优质蛋白质摄入，特别是动物蛋白，含有人体所必需的氨基酸，利于精力和体力恢复，提高工作效率。同时要保证足够热量摄入，熬夜加班的人可以吃一顿夜餐，如鱼虾瘦肉和豆类以及蛋类等。

3、适当休息

熬夜加班时即使体力很充足，连续工作几个小时会使得大脑过度疲劳，降低工作效率。不妨站起来走动10分钟，也可以用冷水洗脸，这样能保持头脑清醒，改善情绪。

4、保持适度睡眠

熬夜后会增加大脑需氧量，易引起内源氧缺乏症，可适当做深呼吸。加班熬夜后快速的洗热水澡，能加快全身血液循环，促进酸性代谢废物排出，利于体力和精力恢复。

熬夜加班时需注重晚餐营养，吃含胶原蛋白的食物如鸡皮和猪蹄等，利于皮肤恢复弹性和光泽。不能吃酒精类饮料和辛辣食物，以免导致皮肤中水分蒸发。另外要保持室内空气通畅，湿度在60%~65%之间。期间多眨眨眼睛，避免眼睛干涩，也可以做眼保健操，能让眼睛周围肌肉放松，避免眼睛疲劳。

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1、补觉。在熬夜之后及时的补眠是让大家恢复最简单的方法，虽然熬夜带来的伤害不能通过一次睡眠就可以得到调节，但是如果不能及时的睡一个好觉只会因为长时间缺觉的原因导致身体变得越来越差。所以大家在熬夜之后及时的补觉是十分必要的。而常见的补觉方法有工作中间休息以及长时间补觉。大家可以结合个人的实际情况进行选择。

2、注意饮食。在生活中多多注意饮食也是帮助大家迅速恢复活力的好方法，因为早熬夜之后不少人都会有暴饮暴食的习惯，而这一种习惯对于人体的伤害是极大的，如果长时间如此不但会影响到身材，还会导致精神萎靡。所以大家在生活中可以注意个人的饮食习惯，多吃一些清淡的食物，控制饮食量。

3、运动。运动可以帮助大家改善血液循环，刺激大脑。对于部分在熬夜之后需要迅速恢复精神的人士均有十分好的改善效果。

4、放松肌肉。如果熬夜的'时间过长大家最好可以及时的放松肌肉，身体身体可以恢复到健康的状态。

以上方法均是帮助大家摆脱熬夜疲倦的常见方法，如果有类似的需要可以从中选择并进行调节。也希望大家可以知道，熬夜终究对于人体身体不好的，所以大家如果想要远离熬夜的伤害，减少熬夜才是最重要的。建议大家在生活中提高工作的效率，使得熬夜的伤害可以最大程度的降低。

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白领熬夜后如何恢复？

1、预先补眠

如果你已经准备晚上要熬夜工作，白天最好预先补眠，如果能在白天就预先补眠1～2小时，晚上的睡眠需求就会变少，可以减轻熬夜的痛苦。

如果白天没有补眠，等到晚上熬夜极度疲劳时再喝咖啡，可能也无法真正提神。如果熬夜工作到一半觉得很累，就不要再硬撑，小睡10～30分钟会很有帮助，因为熬夜会刺激自律神经，让心跳、血压上升，如果中间能休息30分钟，可以减少心跳、血压上升的情形，情绪也会比较稳定，也有助集中注意力。

2、宵夜份量

宵夜份量应该在三分到六分饱之间，因为吃太饱会加重肠胃负担，让你更想睡。

淀粉可以让神经、心情变好，有助于提升工作效率，但是宵夜中的淀粉份量太多的话，会让人昏昏欲睡，可以搭配一些蛋白质，例如吃半碗面、加上薄薄的几片肉。泡面几乎全都是淀粉，不适合做宵夜。

3、隔天补眠

熬夜一天要花七天才补得回来，熬夜后隔天的白天是用来补眠、调整日夜周期用的，例如中午最好睡个午觉，不要过度透支体力。

回家后，可以泡热水澡加速血液循环，能较快消除疲劳。现代人普遍过着静态生活，缺乏运动，30岁以上就有可能发生急性病症，例如心肌梗塞、脑中风等，尤其在熬夜过后，急病更容易发作。

4、放松肌肉

熬夜时久坐在书桌或电脑前，不但肩颈容易僵硬酸痛，长时间打字、使用滑鼠也会让手腕吃不消。

①站起身来动一动、做些柔软操，可以让紧绷的肌肉变得比较放松。

②按摩太阳穴、风池穴、合谷穴，按压10秒停5秒，做大约5分钟，有提神的作用。

③长时间盯着书本或电脑萤幕，眼睛容易干涩，最好每30分钟就把视线移开一次。

④喝枸杞菊花茶改善眼睛的酸涩。

5、面膜眼膜

如果担心睡不饱导致脸色暗沉，可以在起床后立刻敷面膜或眼膜，促进脸部的微循环，快速让气色变好。皮肤需要温柔对待，水温过冷或过热都会造成刺激，只要用微温的水清洁即可。

5种水果适合熬夜人群

1、苹果

苹果可以说是公认的对身体健康的水果，苹果中的苹果酸可以帮助女性来调节内分泌，改善皮肤问题，并且还能防止便秘。

2、橙子

对于熬夜人群来说，维生素C的补充很重要，橙子中所含的维C含量很高，口感也十分讨人喜欢，所以多吃些橙子，可以保持好肌肤。

3、樱桃

这种味道酸甜的水果能起到很好的充饥效果，适合作为夜间的零食。更重要的是，樱桃中含有的褪黑素有助于人们更快入睡。

4、杨桃

杨桃含有对人体健康有益的多种成分，如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。对于熬夜的人来说，是有益皮肤的好水果。

5、葡萄

葡萄的营养价值非常高，其中含有10%到30%的葡萄糖，丰富的氨基酸，维生素，果酸，抗氧化成份，多吃葡萄可起到一个健脾养胃的作用，而氨基酸可减少熬夜对肝脏的伤害，抗氧化成份就可延缓衰老，由其是对于那些疲劳过度，或者有点神经衰弱的职业人士由为适用。