安神助眠睡前瑜伽如何做
安神助眠睡前瑜伽如何做，想成为气质熟女，其实很简单。每晚临睡前，花10分钟练习这套专业老师推荐的瑜伽动作，就能实现你的梦想。现在分享安神助眠睡前瑜伽如何做。
安神助眠睡前瑜伽如何做1
【开髋动作】
开髋为瑜伽中很重要的动作，可帮助血液循环流通，郑一品也解释，由于髋关节周围有非常多神经，藉由开髋动作可强化骨盆周围血液循环，具镇定安神、助眠效果。
Step1
先平躺于地面，双脚屈膝，再慢慢将脚往左右两侧打开，膝盖下沉靠近地面，并将脚掌对脚掌。
Step2
将双手放在髋骨上，停留5-10分钟。
TIPS
开髋动作持续较久时，会感觉腿部发麻，可先将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身，较不会伤到后背、脊椎。
安神助眠睡前瑜伽如何做
【侧躺扭转】
睡前做扭转动作，建议可直接平躺地进行，在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群，此時深呼吸有助畅通呼吸道，助身体进入休息状态。
Step1
先平躺于地面，将左脚弯曲，脚尽量靠近大腿根部。
Step2
右手轻碰左脚膝盖，将左脚靠往身体右侧，左手打直平放地面。
Step3
视线看左手前端，右手将左脚下压靠近地面，双肩着地，停留1-5分钟再换脚重复。过程中可深吸吐气，调节呼吸频率。
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安神助眠睡前瑜伽如何做2
几个简单易练的瑜伽姿势
脊柱伸展
取双腿平伸向前的坐姿，勾脚。手臂前伸够自己的脚尖，视线平视前方。将上身缓慢沉下，头部尽量贴近脚的位置，保持。
功效：消除背部与颈部的僵硬和紧张，促进血液循环，强壮神经系统。
半脊柱扭转
取双腿平伸向前的坐姿，勾脚。曲起一腿放于另一腿的外侧，将对角的手肘部位贴在曲起的腿部外侧，另一手向后撑地，身体向后扭转，眼睛直视后方。
功效：强化脊柱，缓解背部疲劳酸痛，调节神经系统。
猫式
双手撑地、双膝跪地，眼睛平视前方，腰部向下；将脊柱缓慢拱起，头部向下贴近胸口。
功效：疏通脊柱，让身体的能量运行趋于平衡。
倒箭式
借助枕头或抱枕、靠垫，靠墙让身体躺在枕头上，双手平放在身体两侧，向上举起双腿，双脚并拢保持一段时间。
功效：可以平衡身体腺体分泌，增强血液循环和淋巴循环，缓解身体疲劳恢复精力。
助眠的瑜伽不仅包括瑜伽动作，完成这些后的放松动作也很关键，只有通过动作和放松术的结合，才能很好地起到助眠的作用。
放松术
身体平躺于垫上，双臂向两侧伸展，双腿自然平伸，全身放松。练习中可以运用瑜伽之腹式呼吸法。专注于自己的呼吸，放松你的身体以及你的`大脑，保持10分钟至15分钟的时间。
腹式呼吸动作：吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹陷，吸气时，首先空气由鼻孔进入，位于胸部与腹部之间的横膈膜向下运动，腹部自然隆起，呼气时，横膈膜向上运动，将腹部空气压入胸腔，再由鼻孔排出，这样呼吸的程度会深，可以得到大量的新鲜空气也更有利于排出身体里的废气。
练习一
双腿盘坐，双手拨动两侧臀部，让两侧坐骨均匀着地；双手放在身体前侧，手指撑地；让身体向前延展，收紧核心力量的同时拉长延展脊柱向上；呼气身体慢慢向前向下，肩膀放松，腹股沟放松向后且向下沉。停留5-8个呼吸，随着每一次的呼吸让脊柱一节节的延展。
最后注意观察脊柱的情况，如果腰背部呈向上拱起的状态，让双手往回收一点；伽人们也可以利用瑜伽砖放置额下进行练习。
练习二
起身，让双臂在体侧横向打开，手心朝向前方；双臂微屈肘，感受仿佛双手抱着一个大球的感觉；吸气双臂向后打开，带动胸腔向上向前，微微抬头；呼气双臂向前，让胸腔向后推，脊柱向上延展；吸气再重复，重复5-8次。
可以配合一首舒缓的音乐配合练习喔！
练习三
双臂伸展，手心朝下，随着呼气身体跟着手臂向两侧延展；保持坐骨向下，头顶向上伸展；呼气身体向左倾，手掌撑地，转动颈部眼睛看向右手指尖；吸气旋转大臂小臂手掌朝上，呼气时右臂向左侧倾，直到耳朵的上方。保持5-8个呼吸后，换另一侧练习。
初次进行练习的伽人会觉得腰侧的拉伸过于紧张，这时可以缩短左手的距离练习；觉得可以加强的伽人，微屈左手肘强化腰腹的拉伸。
练习四
双腿交换，反方向盘坐；左手放在右膝上，右手来到身体的后方支撑，如果后方手触地困难，可以利用一块瑜伽砖放在身体后侧，让手推砖即可；然后慢慢从下往上扭转上半身向右后方，眼睛注视一点；保持5-8个呼吸后，换另一侧练习。
注意对于处在生理期的伽人来说，一定要保证腹部的柔软且不挤压，可以让身体上半身进行扭转；非生理期伽人从肚脐开始扭转即可。
