健康步走需要注意的事项
健康步走需要注意的事项，步走是生活中，许多人的健身方式。步走虽然是一种非常简单的健身运动，但是人们想要通过步走来锻炼身体是需要注意一些事项的。那么健康步走需要注意的事项？
健康步走需要注意的事项1
1、双手用力摆
首先要审视自己平时的走路习惯，改掉不好的部分。比如有人走路时为了舒服，喜欢驼着背、背着手，这是不对的，“健走”一定要把脊柱挺直了走；
另外，一般人走路时不太重视四肢的用力模式，但在“健走”时一定要把手的摆动加进来。双臂的摆动会牵动全身肌肉运动，对于周身血液循环有很大帮助。
2、注意节奏感
专家强调大步走的同时，还强调要注意节奏感。节奏感强呼吸才能平稳，才能通畅。有节奏的健走对于心肺功能的改善也有很大的帮助。
一个有效的方法是，在进行健走时，唱“雄赳赳气昂昂跨过鸭绿江”，这首歌的节奏就是为步行设计的，所以对于培养健走锻炼的节奏感很有帮助。
在调整呼吸方法上，专家提供了一个方法，就是在健走时，前三步吸气，第四步呼出来。这样反复进行，其实就是我们常说的有氧运动。
3、走法因人而异
（1）年轻者百米九十步，每日千步
强度：对男同志来说，一般要求100米90步左右走完。步子要尽量迈大，但动作不要快。视自己的情况每天坚持走500到1000步。固定时间，固定运动量。
适宜人群：年龄层次较低的健身爱好者
（2）年长者前后快慢结合交替走
速度：因人而异，比自身正常的步速快一点即可。
温馨提示：先做三到五分钟的慢走，以使气血充盈，加强身体的协调性和反应性，避免运动中的关节损伤；再做五分钟的快走。时间控制在三四十分钟内。年纪稍长者更要控制运动强度。
健康步走需要注意的事项2
世界卫生组织提出的21世纪的健康箴言说，最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好运动是步行。
健步走的时候不仅能放松心情、提高心肺功能，还能享受大自然的美丽风景。且经常健走能改善心血管疾病、神经衰弱、血栓等疾病。微信朋友圈的“晒步数” 也算是健步走的一种。
健步走的最佳时间？
美国加利福尼亚大学的精神学教授进行了一项关于运动时间与生物钟的实验，结果令研究者大吃一惊。他们发现下午跑步调整生物钟的效果才是最佳的。
我们一天中交感神经活动最强的时段是从早上六点到中午十二点，而这段时间因此成为冠心病的高发时段。
健步走的'装备？
1、鞋：准备一双舒适的运动鞋，注意头部应选择较为宽松的，鞋底要选防滑的、弹性及缓冲能力较好的。再配上一双棉质运动袜。这样可以更好的缓解脚底的压力，以防一些关节受到损伤。
2、衣服：选择一套宽松透气的衣物，若在夜晚走应选择颜色鲜艳的，或有反光条装饰的。容易出汗的可以携带一条小毛巾。
3、水：水中可以适当的加一些盐，可以很好的防止因流汗过多而引起的体内电解质平衡失调。
健步走的方法？
走的时候应该抬头挺胸，颈部自然伸直，眼睛目视正前方，下颌微收，自然摆臂，双肩放松，收腹，伸直膝盖。身体微微向前屈，保持脚跟着地、脚尖蹬地的姿势，运动过程中避免上体前倾或后仰。
每次健步走达到微微气喘、心跳加快，但还能说话交流的状态就可以了。这时，你的能量消耗已经是闲时自然走路的一倍以上了。
健步走的时长？
每次健身时安排热身与整理活动10—15分钟，健步45—50分钟，若是为了减低体重的，每次60—90分钟是必要的。不提倡超长时间练习，每周健步走不少于三次，留出休息时间就好啦！
每次健步走最少不要低于3000米，我们可以根据自己的身体情况进行调整。
预防走伤的方法？
热身：以平常的速度走十分钟左右，是身体热起来同时对关节、肌肉进行一项拉伸，避免运动损伤。
放松：健步走结束后，逐步减速步行20分钟左右同时做一些拉伸运动，可以使肌肉的紧张度得到恢复。避免第二天的肌肉酸痛。
补水：健步走结束后必须及时补充水分，可以少量多次。有慢性疾病或年纪较大的人群，应随身携带一些药物，为确保安全应结伴同行。
健步走要注意哪些问题？
我经常日行两万步，眼看着别人越来越矫健，我咋还有点疼痛呢？
或许两万步对您来说有些太多了。偏胖的、关节有问题的、没有运动基础、体能较差、有慢性疾病的人群，就不要盲目花费时间去刷步数。
也或许是您有些细节没有注意，比如：
1、不注意膝关节的姿态和踝关节的姿态
不要膝过伸，脚步过大时脚后跟先着地，这时候不但不会健身，还可能造成脚后跟甚至膝关节的损伤，不要出现“外八字”、“内八字”、膝关节外翻和内扣的姿势。
2、饭后立即走
餐后应休息30分钟至60分钟再去运动，有冠心病者尤应注意。
3、健步走前不热身
很多人运动受伤，一个最常见的原因，就是没有做好热身运动等准备工作。这样身体突然快速进入运动状态，就很容易吃不消。
此外，不热身的话，身体关节没打开，活动受限，锻炼效果也不好。
只需要记住三要素：步幅、步速、步态
步幅：健身走的步幅要比正常走路的步幅大一些，多出半个脚掌即可。
步速：每秒走2步到3步，每分钟120步到144步左右，这样有助于提高心率，激活心肺功能。
步态：要轻盈，脚落地时膝盖微屈，脚后跟到脚尖过渡要顺畅，同时身体重心迅速跟随移动，过程中我们要调整呼吸，上身挺直，双手自然摆臂。
健身走的过程中，感到呼吸急促，身上微微发汗时，保持这个感觉20分钟到30分钟以上，才能对心肺起到作用。
注意：要想获得显著的益处，则一定要满足足够的运动强度和足够的运动时长。
Q1：健步走前怎么热身？
下肢为主，上肢为辅，可以做踢腿、筋伸等动作。
Q2：去哪里走路最好？
理想场所应该是草地、土地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。
柏油路面过于坚硬，容易对膝盖和脚踝造成较大的冲击。
Q3：走路穿什么鞋？
走路需要选双好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。
适合健走活动的运动鞋，要合脚（不压脚背、不挤脚尖），鞋底与地面接触面大，轻便（材质透气和柔软，走起来较轻盈），避震（健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2倍~1.5倍），防滑和稳定性要好。
Q4：什么时间走？
只要可以保护膝关节不受凉，早上或晚上健步走都可以。
最后建议中老年人在身体允许、走姿正确的情况下，选择适宜自己的运动强度进行锻炼。
