散步是最好的运动
散步是最好的运动，相信很多人都听说过这句话，饭后走一走，活到九十九，足见饭后适当运动对身体的好处，因此，饭后不要直接躺在沙发上玩手机了，出去散散步吧，散步是最好的运动。
散步是最好的运动1
一、散步是最好的运动方式，这样说有什么根据?
不仅仅是世界卫生组织提供的理由，澳大利亚在相关研究中，将大于25人的健康活动数据进行整合，结果发现，其中53%的人，每天走路步行在30分钟以上，例如骨质疏松，膝关节炎等疾病的发生概率，降低了60%以上。
无独有偶，根据美国疾控中心的建议，50岁以上的女性，每天如果能够散步4.8公里左右，每周5天，15周左右，肌肉弹性强度能够提升大约0.8%，总骨骼密度也能提高0.4%左右。
而我国同样也在《中国成人身体活动指南(试行)》提出了世界卫生组织一样的运动建议：推荐成年人每天进行大约6000步左右的日常行走活动……
综上所述，步行之所以能够被称为“最好的运动”，不仅仅与其符合人体生理结构，适合几乎所有的年龄段相关，众多研究和数据的证明，也体现出了散步在提高骨骼肌肉强度，预防相关疾病方面的作用。喜爱运动的朋友，都不妨尝试每天适当散步，或能收获非常不错的好处。
二、每天养成散步行走的习惯，具体能给身体带来哪些好处?
1、能够放松身体压力
不同于其他的运动，散步所消耗的能量更少，带来的疲劳感也更小，在经过一天的工作以后，适当散步，惬意的看着四周的风景，能够有效放松身体压力，让你更好的面对第二天的工作和生活。
不仅如此，在散步的同时，身体血液流通速度加快，紧绷的肌肉也能就此放缓，减轻身体不适感，晚上的睡眠质量也会更好。
2、预防心血管疾病
心血管疾病一直都是我国疾病死亡主因。经常散步，能够通过提高新陈代谢效率的方式，加速血液循环，降低血栓或斑块的形成概率，降低心血管疾病的风险。
且散步属于轻量运动的一种，能够提高免疫力，增强心肌，更有利于身体滋生血气，尤其是对于老人来说，还能起到延缓衰老，预防疾病的效果。
3、促进肠胃消化
现代人在吃完饭以后，大多没有运动的习惯，通常只是躺下或坐下，但与此同时，肠胃蠕动也会因此受到影响，消化功能减弱，埋下肠胃疾病隐患。
而在饭后如果选择适当散步，就能通过加速新陈代谢的方式，提高肠胃蠕动的速率刺激消化，继而降低肠胃系统的负担。但是需要注意的是，饭后运动不宜太过剧烈，散步也应该偏向轻缓慢行，切勿行动急促，反而不利于消化系统健康。
还有例如增强肺活量，控制体重等，这里就不一一赘述了，总而言之，各大健康机构以及相关研究，都在推崇散步这项运动，并非是没有道理的，大家也应该“动起来”，每天抽出一点时间运动，获得的却是健康的回报。
但是话说回来，散步虽好，但是其中仍然有一定的注意事项，运动也要讲究方式方法，只有健康科学的散步方式，才能产生最好的锻炼效果。
三、养成散步的习惯，这些注意事项需了解
1、走路姿势要端正
散步之所以健康，是因为人类走路的姿势符合肌肉和骨骼的生长态势。
但如果在散步的时候，腰背弯曲，或者走路拖沓，肌肉和骨骼支撑运转的过程中，锻炼效果也会变差，甚至有加剧磨损的可能性。
因此，散步锻炼的时候，走路姿势一定要端正，昂首挺胸，腰背挺直，双臂自然摆动，步伐干脆且有力，才真正能被称为最好的运动方式。
2、提前做好热身运动
不要小看散步的运动量，如果每天走6000步左右，其实对体能和身体也是不小的消耗，因此在散步前，最好也适当地做一做热身运动，比如原地跳一跳，压压腿等，先让身体肌肉舒展开来，锻炼效果更好，也能降低例如扭伤，抽筋的风险。
3、把握散步的“度”
之前一直有个著名的谣言，那就是呼吁人们每天走“一万步”，但实际上，每天一万步的运动量，已经超出了骨骼的承受范围，尤其对于老人来说，这样走很容易磨损膝盖，导致相关疾病出现。
一般情况下，每天走路大约6000到7000步，往往才是最为合适的，骨骼和膝盖都能处于正常的磨损代谢状态，锻炼的效果和安全性也会更好。
散步是最好的运动2
一、散步的好处
1、步行能增强心脏功能，使心脏跳动慢而有力。
2、步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
3、步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
4、步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
5、步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的'机会。
6、步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
7、步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
8、定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。
9、步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。
10、步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的作用。
11、步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。
12、在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反应敏锐，视觉与记忆力均占优势。
二、散步时间
散步的时间也是十分重要的让我们看一看不同时长下的身体状态吧。
1、第1~5分钟
首先迈出的几步会引发细胞释放出生成能量的化学物质，从而为散步提供能量。此时，心率达到每分钟70~100次，血流量增加，肌肉得到预热。关节的僵硬度开始减弱，并释放出润滑液让你更容易移动身体。在这5分钟里，人体每分钟燃烧5千卡的热量，是坐着等静止状态下的5倍。同时，为支持运动，身体开始从碳水化合物与脂肪存储中获得更多燃料。
2、第6~10分钟
1至5分钟时间段下身体状态我们知道了，那么6至10分钟有哪些变化呢?
心跳增加到每分钟约140次。随着步速的加快，人体每分钟燃烧的热量达到6千卡。血压会轻微上升，但身体会释放能扩张血管的化学物质来抵消这一潜在危险，更多的血液和氧气源源不断地输送到正处于工作状态的肌肉。
3、第11~20分钟
体温不断上升，靠近皮肤的血管扩张以释放热量，你会开始出汗。伴随着轻快的步伐，人体每分钟燃烧的热量达到了7千卡，此时的呼吸可能会变得稍微有些艰难。肾上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，以便为肌肉输送能量。
4、第21~45分钟
此时，你会感觉精力充沛，随着身体张力的释放，大脑会释放出让人感觉良好的内啡肽，你会开始放松。由于有更多的脂肪得到了燃烧，胰岛素分泌量开始下降，这对体重过沉的人或糖尿病患者来说是个极好的消息。
5、第46~60分钟
散步快1个小时，你的肌肉可能会感觉疲劳，因为体内碳水化合物的存储量减少了。当你冷静下来时，心率和呼吸都会放缓，尽管之后燃烧的热量有所减少，但依然多于锻炼前，这种较高的热量状态将保持1个小时。
三、散步注意事项
1、体质弱，大步走
身体弱，重心容易不稳，平衡能力差。因此散步时应大步走，将双臂甩起来，速度组建加快，使得全身都能够充分的活动开来，促进新陈代谢。
2、冠心病，慢慢走
患有冠心病的老人，散步时不适合走得太快，最好慢慢行走，多留意心率，以免诱发心绞痛。散步时间和次数也要根据身体状况作适当调整，只要稍微出点汗，呼吸顺畅，就能达到很好的效果。
3、关节差，别背手
关节不好的老人更容易摔跤，应尽量少走坡路，使用拐杖，因为拐杖能减轻身体负重，避免对关节造成二次伤害。
4、挺胸脯，饭后走
因为早上血压相对于一天来说是最高的，最好不要选择在早上散步，晚饭后更加适合，走路时将胸脯挺起，不要过分弯腰驼背，以免压迫胸部。并且，不要走太快，容易导致血压升高。
5、高血糖，鞋选好
为了防止脚部意外伤，糖友切勿穿露脚趾的鞋子，更不要光脚走路。最好选择透气、合脚的布鞋或休闲鞋。这类鞋子可减少脚部摩擦，防止皮肤损伤。
6、胖老人，走久些
肥胖对老人来说，并不是好事。因此，为了达到瘦身效果，可以适当延长散步时间。散步时，可以采用快走和慢走相结合的方式。
散步是一件十分健康的运动，在生活中通过散步能够让我们的身体得到更好的锻炼，同时还可以帮助我们减少疾病出现，此外，散步还可以帮助我们更好的治疗疾病，可以说是一举三得的事情。
