孕期减肥瘦了十斤

孕期减肥瘦了十斤

孕期减肥瘦了十斤，孕妇在怀孕的期间体重上涨是一件好事，但要是孕妇体重太高，便容易患妊娠糖尿病、高血压。这对孕妇的身体是不好的，所以需要减肥，以下分享孕期减肥瘦了十斤。

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孕期减肥瘦了十斤对身体有没有危害

由于怀孕以后体内羊水量的增加、胎盘的形成、胎儿的发育，还有孕妇本身体内水钠潴留及循环血量的增加，会导致女性在怀孕期间体重明显增加。大部分在怀孕期间，体重会增加12公斤左右。

如果在怀孕之前或者是怀孕期间，体重过度增加的女性，在有意识的控制饮食的情况下，也有可能会出现体重减少的现象。妊娠期体重减轻，对于胎儿发育的影响是不确定的。

如果单纯的因为孕妇控制饮食中热量的摄入而导致的体重减轻，一般不会对宝宝的发育造成明显的不良影响。如果饮食中各种维生素、微量元素、蛋白质的摄入不足，则会导致宝宝发育异常。

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孕期是不建议减肥的，因为减肥有可能出现饥饿性酮体，酮体对胎儿的神经系统发育是有损害的，而且有可能造成胎儿生长发育受限，胎儿宫内窘迫甚至死胎的可能。

即使是肥胖的妈妈，孕期也要进行科学的体重控制，不能盲目减肥，孕妇超重，BMI在25-30之间，就需要将孕期体重控制在7-11.5kg之间。如果肥胖的妈妈，也就是BMI在30以上就需要体重控制在5-9kg之间。

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孕期减肥对于人体有没有伤害这一件事情是很多人都想要知道的，最主要的原因是很多女性会因为在怀孕期间不注意自己的饮食习惯导致身材变形，这个时候很多女性就会尤其的担心。

因此在怀孕期间不少的女性就会有意识的减肥。但是并不是所有的女性在怀孕期间都可以随便减肥的。如果错误的减肥同样会对人体造成伤害。所以建议大家在孕期减肥的时候要多加了解相关的知识。那么到底孕期减肥瘦了十斤对怀孕有没有影响呢?

事实上在怀孕期间减肥的伤害是因人而异的，有的人由于本身属于肥胖的类型，所以在怀孕期间正确的减肥而变得更加健康。但是如果女性本身就是体质比较差，身体比较纤弱，这个时候减肥就有可能影响到身体健康。

所以大家最好可以多加注意，在进行孕期减肥之前最好可以对本身的体质有一定的评估，这样才能保证大家科学减肥，让胎儿正常的发育。

在孕期减肥有什么好处呢?

1，减低怀孕肥胖的几率。在怀孕期间很多女性都会出现肥胖的问题，导致人们出现这样子的问题最主要的原因是在生活中不注意自己的饮食习惯导致的，为了减低伤害有意识的减肥可以使得大家远离肥胖。

2，减低妊娠高血压。妊娠高血压是不少女性在怀孕期间都会出现的一个问题，如果想要减低伤害有意识的控制体重非常重要。

最后，其实孕期减肥的好处和坏处都是相对的，如果想要知道自己在怀孕期间减肥有没有影响，最好可以在进行孕期减肥之前先咨询医生，让医生帮助大家做出判断，这样可以最大程度的减低孕期减肥对于人体造成的伤害，让宝宝可以健康的出生。

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孕妇减肥运动有哪些

很多女性朋友在怀孕期间都是超重的，这不仅容易使自己患上妊娠疾病，而且还可能使宝宝变成巨婴，这会使分娩困难，容易导致难产。所以当孕妇有肥胖问题时，可以做一些运动来减肥，如散步、游泳和瑜伽，都非常适合孕妇减肥运动。

如果孕妇想减肥，对运动的选择是非常重要的，运动不能让子宫振动，否则会导致胎儿不稳定，甚至流产。因此，孕妇应选择舒缓运动，不能跳跃、快速旋转等运动，且运动时间不宜太长。

孕妇在锻炼减肥前，最好先咨询医生。而运动需要穿宽松的衣服和平底鞋，运动时应饮用足够的水，不要选择在太热、太湿的环境中运动。此外，运动前要做好热身运动，这样才能有效地减少运动中的损伤。

孕妇运动减肥注意事项

有氧运动，包括快速步行，慢跑，骑自行车和游泳。有氧运动有一定的强度，需要持续一定的时间，不过度消耗氧气。有氧运动能增强孕期心肺功能，促进机体对氧的吸收，对孕妇和胎儿都有直接的益处。

此外，还能加强血液循环，减少妊娠期静脉曲张动脉；增加肌肉力量，部分甚至完全消除背痛和腰背痛；增加身体耐力，为分娩做准备；还可能在调节血压、血糖、控制体重过高等方面发挥作用。

水上运动，包括游泳、水中有氧运动等。水运动作为一种特殊的有氧运动，对孕妇有很大的好处：水的浮力可以帮助孕妇比怀孕前多承受10~13公斤的体重，水的阻力可以减少逐渐减轻关节损伤的机会

而且水的传导能力好于空气，孕妇不必担心体温过高，在水中运动的乐趣对任何人来说都是不可抗拒的.诱惑。

Kegel练习，这是一项在任何时候对成年女性都有好处的运动，它可以随时随地进行。其主要运动方式是通过盆底肌肉的自主收缩，这种运动可以加强下子宫支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌群

孕期和产后每天做2~3组，每组10~15 Kegel运动可确保妇女完成妊娠、分娩任务，减少分娩时会阴撕裂的机会，并尽快提高产后阴道括约肌的弹性。

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孕妇可以做的减肥运动

1、有氧运动

里面含有快走、慢跑、自行车和游泳之类的运动。有氧运动具有一定强度、需要新妈妈们持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对新妈妈及胎儿都有直接的益处。

另外它还能加强血液循环而减轻孕期动脉曲张；增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛；增加身体耐力而为分娩做准备；还可能起到调节血压、血糖、控制体重过度增加之类的。

2、水中运动

里面含有游泳、水中健身操之类的运动。水中运动作为有氧运动中比较特殊的一种，对新妈妈有极大的益处:

水的浮力可以帮助新妈妈支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重，水的阻力可以减少逐渐松弛的关节的损伤机会，水比空气良好的传导能力是新妈妈不必担心体温过度升高，更何况水中运动的乐趣又是任何人都不可抗拒的诱惑。

3、其他运动

需要一定专业指导和特殊注意事项的运动：力量训练、瑜珈、普拉提之类的。这些运动有一定的难度和小量的危险性。有经常进行这些锻炼的女性在怀孕后多加小心的基础上可继续类似的运动

有一些动作明显不适于新妈妈的，应不再做，如屏气举重，过分拉伸韧带，肩肘倒立之类的之类的。最好应请教此类运动的专业人士，设计一个有效而且安全的训练计划。

总结：有氧运动能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对新妈妈及胎儿都有直接的益处。可保证女性的这些肌肉能很好地完成怀孕，生产的任务，而且减少分娩时会阴撕裂的机会，以及促进产后阴道括约肌尽快恢复弹性。新妈妈可以试试。