例假期间减肥有效果吗
例假期间减肥有效果吗，保持好身材是女性非常重视的话题，一般情况下除了生活以及饮食要合理，还有就是运动量，其它相关减肥知识，下面一起来了解下，例假期间减肥有效果吗？
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1、在经期时：女性在经期内荷尔蒙波动很大，而且在这段时间里身体分解脂肪的能力比平时高上很多。所以只要利用好这个时期，就能让减肥这个女人生的事业更加行之有效。在经期的最后两天开始尝试做一些运动来燃烧身体里的脂肪，最主要是燃烧大部分囤积在腹部的脂肪。每天可以做二十分钟到半小时瑜伽运动，再快走15分钟左右，这样帮助身体燃烧脂肪。
2、在经期结束的后一周：每天要坚持做半小时以上的有氧运动来进行塑身减肥，这个时期内我们身体里的新陈代谢在加快，所以做运动的话可以更加刺激脂肪的分解，减肥的效果就会更快哦。
经期减肥原则
1、不要刻意地去吃甜食
2、在经期的时候适当地吃一些甜食有利于健康与减肥，但摄入过多的甜食会导致人体血糖不稳定，加重经期的不适症状。
3、多吃高纤维食物
4、富含纤维的食物能够促进体内情动激素排出体外，增加血液当中的镁含量，有助于调整月经以及镇静神经，这样无疑有利于身体的健康，比如蔬菜、水果等。
所以女生们还是要把握住经期这个减肥的黄金时期，不断地调整好自己状态。当然在经期最重要的的还是要注意休息，让身体和心理都得到放松，静下心来休息。这样才能更好的在经期进行减肥活动，并且最后让自己不断变得优秀。
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核心提示：
在生活中很多女性为了自己可以拥有一个良好的体重都会想方设法的减肥，但是减肥对于女性的身体健康的影响是十分大的，所以大家在生活中最好可以多加了解和学习有关于月经期间减肥的知识，以此来帮助自己达到最佳的减肥效果。
在生活中很多女性都会使用各种方法减肥，连在月经时期都不会放过。其实在月经期间减肥是有效果的，但是也要掌握减肥方法的合理性，否则使用了错误的减肥方法就会因此导致人体出现不适。所以如果大家想要在月经期间减肥最好可以在生活中多学习相关的知识，以帮助自己达到最佳的减肥效果的同时，不会影响到月经的正常排出。
首先，很多女性女性都会觉得在月经时期自己的体重会上升，所以在这个时候进行减肥是没有作用的。事实上这样子的想法是十分错误的，因为在月经期间的体重增加不过是因为身体中的水分难以排出导致，所以这一种肥胖并不是真的肥胖，只要月经期过去了体重就会恢复正常。但是除了水肿之外身体是不会发生任何的变化的，所以这个时候同样可以进行减肥，只要使用减肥的方法是健康并且正确的就可以帮助到大家达到最佳的减肥效果。
那么月经期间减肥有什么方法呢？
1，注意饮食。在生活中多加注意饮食是十分重要的一件事情，因为在月经期间女性身体的代谢能力比较差，在这个时候不能好好的注意自己的饮食习惯就会导致脂肪在月经期间不断的积聚，但是如果在这个时候注意饮食就可以达到比较好的减肥效果。
2，按摩。由于不少人的肥胖是水肿导致的，所以大家可以捉住月经这个好时机进行按摩帮助身体把滞留的水分也一起排出。
最后，减肥是一件好事情，而在月经时期也可以正常的减肥。但是一定要注意减肥的方法，不要因为使用了错误的减肥方法而导致身体出现严重的不适。同时也希望今天给大家介绍的有关于月经期间减肥的知识可以帮助得到大家。
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核心提示：
月经期对于每个女孩子来说，都是意义非凡的特殊时期。大家都知道经期是不可以剧烈运动的，但是并不代表说是完全不可以运动，适度的运动还可以让自己的心情更加的美好。那么，月经期减肥真的有效吗？下面就和小编一起去了解一下吧！
月经期减肥真的有效吗
月经期可以适度减肥的。需要注意的是，女性朋友在月经期一定不要以节食或剧烈运动的方式减肥，否则不仅不能减肥，反而产生其他严重的不良影响。月经期减肥又称为生理期减肥法。就是运用生理周期将瘦身分成四期，分别是月经来的1—7天称为瘦身福利期、月经后的第7—14天称为瘦身超速期、月经后的第14—21天称为瘦身平台期、以及月经后的第21—28天称为瘦身缓慢期。
1、瘦身福利期，此时的体重一般比平时多2—3斤。趁着身体比较虚弱，多吃一些含铁的食物，如牛肉，高热量的热可可、巧克力等。
2、瘦身超速期，这一段时期极易发胖，吃下去的热量如果不能迅速分解，燕麦就会成脂肪积留体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。饮食少糖、少淀粉，配合适量运动。
3、瘦身平台期，仍是减肥的有利时期，多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进激素排出，增加血液中镁的含量。
4、瘦身缓慢期，月经来潮前一周的.饮食宜清淡，多吃绿叶蔬菜和水果，易消化，富营养；多饮水，保持排泄通畅，减少骨盆充血。同时多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物。
利用女性的生理周期，结合饮食、运动达到减肥的目的，是可以的，但是，也一定要把握好度，不能过度节食或者过度运动，要循序渐进才能取得好的效果。
经期运动减肥的注意事项
1、经期减肥运动强度要适中
大姨妈来临是一种成熟女性子宫内膜周期性自行剥落的生理现象。是每个成年女性必然要经历的事情。这种现象带有一种创伤，这个时候的女性身体比较脆弱。如果这个时候，你做一些剧烈的有氧运动，会影响到自己的身体健康的哦。所以这个时候的运动量一定要减少，同时运动强度还要降低。
2、经期不同的时间段运动也要不同
大姨妈刚刚来临的1—3天，采取的运动锻炼一定要简单轻柔，像是散步，瑜伽都是很不错的。可不要小看这些简单的轻运动。他们能促进身体血液循环。这个时候运动幅度最好不要太大，如果在运动过程中出血量猛增，那么请立即停止。第4—5天的时候，身体有所恢复，你就可以进行一些慢跑活动了。
3、不可剧烈运动
经期拒绝剧烈运动减肥，比如长跑、跳绳、跳高等，因为剧烈减肥会导致月经失调等状况出现，不仅会影响女性朋友的身体健康，还会越减越肥，这是个错误的方法！
4、不要吃甜食和高热量食物
在生理期这段期间，许多女性朋友觉得自己身体虚弱，因此就以补充体力为借口，或者生理期这段时间吃什么都不会发胖为借口，安慰自己，放松自己，一不小心就吃进去不少甜食和高热量食品，让生理期自动成为“巧克力的解禁期”，这样做也是非常不利于减肥的。
5、不可游泳
经期不可以游泳。虽然说游泳可以快速瘦身，但是经期的时候不可以去游泳，因为经期的时候子宫处于微微张开的状态，有细菌很容易进入宫腔增加感染的机会，会引起各种妇科炎症，所以经期的时候要避免去泳池游泳。
适合经期减肥做的瑜伽动作
左右锁腿式缓解痛经
仰卧的姿势，两腿先处于伸直状态，然后吸气的同时屈右膝，收起右腿，把右大腿尽量收近胸膛。呼气的时候，两手十指相交抱着右膝；彻底呼气，让两肺叶尽量把气呼完并把头抬到右膝处；用下巴接触膝部，保持10秒，然后吸气，慢慢把头部放回地面上，同时把右腿伸直放回地面。
正常均匀呼吸三次后，再做反侧，同样是吸气时屈左腿，按同上的步骤做，左、右两腿各做6次。
然后两腿均屈膝，把两大腿收近胸膛，两臂抱着双膝。一边把注意力集中在你的呼吸上，一边做上述的练习。
益处：这个练习补养和加强腹部，伸展颈项肌肉。它有助于减轻便秘，对释放腹中积气效果极佳。
注：如果你要保持较长时间把下巴接触着膝部，那就把悬息（即闭气不吸）改为保持姿势的同时轻轻呼吸。
